Hur tyngdtäcken kan hjälpa mot stress och ångest

Hur tyngdtäcken kan hjälpa mot stress och ångest

Nov 23, 2023Isabella Johansen

Hur tyngdtäcken kan hjälpa mot stress och ångest

Täcken är nu välkända för sina många fördelar och positiva egenskaper, inklusive att hjälpa dig att slappna av och må bra, somna snabbare och förbättra din sömnkvalitet. Med tiden har det också visat sig att tryckterapi hjälper till att lindra stress och ångest.


Med tyngdtäckets spridning och popularitet har fler människor insett de mentala hälsofördelarna med ett tyngdtäcke, och det har visat sig att ett tyngdtäcke har många fördelar. Till exempel kan en tyngdtäcke hjälpa mot olika negativa mentala tillstånd som stress och ångest. Men hur kan en tyngdtäcke hjälpa mot stress och ångest och hur fungerar det egentligen?

 

Tyngdtäcken kan hjälpa mot ångest och stress

Ett tyngdtäcke är ett täcke med extra vikt, vanligtvis i form av kulor. Den extra vikten och tyngden i tyngdtäcket stimulerar sinnena och lugnar nervsystemet, vilket leder till ökad avslappning och välbefinnande, vilket kan bidra till att minska stress och ångest.

Täcken använder tryckterapi, även känt som Deep Pressure Stimulation (DPS), som fungerar genom att applicera ett djupt, fast men bekvämt tryck på de stora muskelgrupperna. Detta stimulerar och lugnar nervsystemet, vilket leder till ökad avslappning både fysiskt och mentalt.

Känslan av tyngden från ett tyngdtäcke kan bäst beskrivas som en varm, mysig kram som skapar en känsla av trygghet, lugn och avslappning i hela kroppen.

Att använda ett tyngdtäcke kan hjälpa till att lindra symtom och minska stress och ångest. Fysiska symtom på ångest kan vara ökad hjärtklappning, rastlöshet, sömnproblem och andningssvårigheter. Vid stress upplever många människor också ökad hjärtklappning, ångest och sömnlöshet. Ett tyngdtäcke kan hjälpa till att minska stress och ångest genom att lugna nervsystemet, vilket vanligtvis resulterar i lugnare andning, lägre hjärtfrekvens, bättre sömn och ökat välbefinnande.

 

Flera studier beskriver också en stark koppling mellan det fysiska och psykiska, där mentala utmaningar kan uttryckas fysiskt och vice versa. I det här fallet kan ett tyngdtäcke lugna med fysiskt tryck, vilket kan ha en omedelbar positiv inverkan på psyket och skapa lugn och trygghet.

 

Varför är god sömnkvalitet viktigt för att förebygga ångest och stress?

God sömnkvalitet är viktigt för att förebygga stress och ångest, eftersom sömnstörningar och dålig sömnkvalitet kan öka din sårbarhet för stress och öka risken för både ångest och depression. Särskilt djup REM-sömn är mycket viktig för vår mentala hälsa.

En studie har visat att djup REM-sömn har en stor inverkan på vår mentala hälsa och att dålig REM-sömn kan kopplas till en högre risk för ångest.

Att förbättra och säkerställa kvaliteten på din sömn kan därför både förebygga och lindra ångest. Ett tyngdtäcke kan hjälpa dig att uppnå djupare och bättre REM-sömn, vilket flera studier tyder på kan påverka din mentala hälsa och ditt välbefinnande.

På samma sätt kan förbättrad sömn och sömnkvalitet bidra till att minska stress, där det viktade täcket också kan spela en viktig roll.

 

Sömnhormonet melatonin och en sund hormonell balans

God sömn och en balanserad dygnsrytm är viktigt för din mentala hälsa. Sömnhormonet melatonin är ett hormon som normalt produceras naturligt i hjärnan på kvällen efter mörkrets inbrott för att göra dig sömnig och hjälpa dig att somna.

Melatonin är viktigt för en sund dygnsrytm och god sömnkvalitet, vilket kan bidra till att förebygga och minska stress och ångest. Med tryckterapi stimulerar ett tyngdtäcke kroppens naturliga produktion av melatonin och kan bidra till att upprätthålla en sund hormonbalans.


Förutom att sömnhormonet melatonin naturligt reglerar sömnen, reglerar det även andra hormoner som testosteron, östrogen och binjurebarkhormon. Melatonin reglerar flera hormoner i kroppen och kan hjälpa till att stödja en hälsosam hormonbalans.

En av nackdelarna med stress kan vara att den kan rubba hormonbalansen. Dessutom är det känt att vissa typer av ångest orsakas av en hormonell obalans, där kroppen producerar antingen för mycket eller för lite av ett visst hormon.

 

Genom att använda ett tyngdtäcke kan du stimulera produktionen av melatonin, vilket förbättrar din sömn och reglerar flera hormoner i kroppen, vilket i slutändan kan ha en positiv effekt på både stress och ångest.

 

Tyngdtäcken ökar produktionen av hormonet serotonin

Förutom att stimulera produktionen av sömnhormonet melatonin och bidra till att upprätthålla en sund hormonbalans, kan ett tyngdtäcke också bidra till att öka serotoninnivåerna. Serotonin är ett hormon som ofta kallas för lyckohormonet, eftersom det hjälper till att reglera humöret och ger en känsla av välbefinnande.

Man har tidigare konstaterat att låga nivåer av serotonin bland annat kan leda till depression. Dessutom hjälper serotonin också till att reglera vår sömn och aptit, och man tror att serotoninsystemet har ett inflytande på utvecklingen av ångest och stress. Så om du lider av stress eller ångest finns det flera goda skäl att ta en närmare titt på din hormonella balans, med särskilt fokus på melatonin och serotonin.


Tekniken med ett tyngdtäcke, som kallas DPS (Deep Pressure Stimulation), bidrar till att öka produktionen av serotonin. När nervsystemet är avslappnat av det lugnande och behagliga trycket frigörs serotonin i hjärnan, vilket leder till ökat välbefinnande och humörreglering.

 

Hur lugnar ett tyngdtäcke nervsystemet?

Ett tyngdtäcke lugnar nervsystemet, ökar din avslappning och förbättrar din sömnkvalitet med en jämn tryckfördelning. Tryckterapi stimulerar sinnena på ett lugnande sätt och hjälper kroppen att aktivera det parasympatiska nervsystemet, vilket främjar vila och avslappning.

Vid stress eller ångest aktiveras däremot det sympatiska nervsystemet, vilket bäst kan beskrivas som ett alarmtillstånd och ett "kämpa eller fly"-läge. Här hjälper tryckfördelningen från det viktade täcket till att lugna nervsystemet, så att hjärnan kan aktivera det parasympatiska nervsystemet, vilket får kroppen att slappna av.

 

Kan ett tyngdtäcke hjälpa mot ångest och stress?

Ett tyngdtäcke kan hjälpa mot ångest och stress eftersom det lugnar nervsystemet, hjälper till att reglera hormoner som melatonin och serotonin och förbättrar sömnkvaliteten, vilket alla kan ha en inverkan på stress, ångest eller depression.

Som flera studier visar kan en tyngdtäcke hjälpa till att förbättra ditt mentala tillstånd och humör med sina många fördelar, så om du lider av ångest eller stress är en tyngdtäcke definitivt värt ett försök. 

Sov bättre med vårt tyngdtäcke!



More articles